המונח מתייחס לספורט שונה מהספורט העיקרי של המתאמן, למשל רץ למרחקים ארוכים שמבצע אימון שחייה או אופניים או משקולות או יוגה.
עיקרון הספציפיות אומר שכדי להשתפר בפעילות מסוימת המתאמן צריך לבצע כמה שיותר ממנה (כמובן בהדרגה).
אז למה כדאי לרץ חובבן להוסיף או להחליף אימון ריצה באימון של שחייה/אופניים/ריצה במים עמוקים?
אימון נוסף בספורט שונה יעבוד על קבוצות שרירים שונות או אותן קבוצות שרירים רק עם עומס שונה, תוך כדי שמירה על הכושר.
למה CROSS TRAINING טוב למניעת פציעות?
בזמן של פציעה או כאב שלא עובר אפשר "להמיר" אימונים מהספורט המרכזי לטובת סוגים שונים של פעילויות שלא מכאיבות, ולחזור בהדרגה לספורט כאשר יש ירידה בכאב מבלי לפגוע בצורה ניכרת בתכנית האימונים או בהכנות ליעד חדש.
מב קלפזיגי (Meb Keflezighi) הוא דוגמה מצוינת לרץ מקצועי ששילב Cros Training בתכנית האימונים שלו לקראת מרתון בוסטון 2014. הוא העדיף לרוץ פחות ולרכב על אופניים המשלבים "סטפר" (עליית מדרגות). הוא עשה את זה מחשש לפציעה ועדיין הצליח לנצח באחד המרתונים הנחשבים בעולם.
אתמול התחריתי במירוץ חיפה ל-5 ק"מ בריצה, סיימתי בתוצאה של 19:33 ד', מקום 6 בקטגוריית גיל 20-39 ו-22 כללי, היום החלטתי לתת מנוחה לרגליים וחתרתי שעתיים בקיאק בים.
