ב24.8.18 אנחנו טסים לירח דבש ונתחיל בטרק TMB מסביב להר מון בלאן, הטרק עובר בצרפת איטליה ושוויץ.
אורכו של הטרק 170 ק”מ ב11 ימי הליכה עם 10,000 מטר עליה ו10,000 מטר ירידה מצטברת
אז כדי שלא יכאבו לנו השרירים (בתקווה) ונוכל להנות מהנופים האלפיניים, עשינו אימוני עלייה וירידה במדרגות בחודש האחרון.
כדי להשתפר במשחק דוקים צריך לשחק דוקים.
כדי להשתפר בנגינה על טרומבון צריך לנגן על טרומבון.
כדי להשתפר בהליכה בטרק עם הרבה עליות וירידות צריך לעלות ולרדת מדרגות
כמו בכל מטרה שאנחנו דורשים מהגוף שלנו עדיף לתרגל בתנאים הכי דומים למטרה עצמה, רק שבקיץ הישראלי פחות סימפטי לטייל בטבע 8 שעות בחום ולעלות 1,500 מטר ביום (כמו שלושת הימים הכי קשים שנעבור בטרק), מה גם שאין כמעט עליות כאלה תלולות בארץ.
אימון עלייה וירידה במדרגות הוא אימון מצויין שאפשר לבצע בכל יום והוא מכין את השרירים שלנו להתמודד עם האתגר הלא פשוט של הטרק.
כמו בכל תוכנית אימונים, גם באימוני מדרגות כדאי להתחיל בהדרגה. בשבוע הראשון לתוכנית Anna Pergamenikov עלתה וירדה 50 קומות ואני התחלתי עם 100 קומות.
בשבוע השני אנה עברה ל80 קומות עליה וירידה לכל אימון, שאת חלקן עלתה שתי מדרגות בכל צעד ולא מדרגה אחת, ואני העלתי ל200 (הרגשתי שהאימונים בשבוע הראשון היו לי קלים יחסית והשרירים לא “נקמו” בימים שאחרי האימונים).
בשבוע השלישי הוספנו לאותם האימונים את התיקים שניקח לטרק ובהם את המשקל שנסחוב בטרק, אנה שמה 5 ק”ג ואני הוספתי 12 ק”ג בתוספת של aqua bag = שק אותו ניתן למלא בעד 40 ליטר של מים, המים זזים בשק ויוצרים קושי ואתגר לשיווי המשקל בזמן העלייה והירידה במדרגות.
בשבוע האחרון אנה עלתה וירדה 100 קומות בכל אימון עם התיק, שמתוכן חצי מהקומות בשתי מדרגות בכל צעד. אני עברתי ל240 קומות (8 פעמים את מגדל אשכול שבאוניברסיטת חיפה).
אם אתם מתכננים טיול בטבע או נסיעה בה תלכו יותר ממה שאתם רגילים, כדאי להכין את הגוף ולעשות מספר אימונים דומים למה שצפוי לכם, אם תתקדמו בהדרגה ותעשו הכנה שמותאמת למטרה, אז הסיכוי למנוע פציעות או כאבים יעלה ואתם תרוויחו טיול מהנה יותר 🙂
