42.195 ק”מ (מרתון מלא) מה כל כך מושך במרחק הזה?
הפוסט ארוך מהרגיל, אסכם את הנקודה במרכזית: כמה טוב שיש לעולם הריצה את “המותג” מרתון וגם אם המרחק הוא בגדר חלום וגם אם המרחק הוא לא המעשה הכי שפוי/הגיוני/בריא שיש, הוא עדיין גורם לאלפי אנשים לקום מהספה ולצאת לרוץ 🙂
*ב8.3.2019 בידיעה מלאה שלא התכוננתי כמו שצריך לריצת מרתון מלא יצאתי ל”הליכת מרתון”, בה ניסיתי לרדת מגבול 6 השעות ולהשיג את ה”cut off time” של ריצת מרתון, הפעם בהליכה מהירה בלבד.
גילוי נאות: רצתי את המרחק רק פעם אחת בחיי ב2011 ב”מרתון באר שבע” לבד ובלי קהל וסחבתי לעצמי את המים, כשיצאתי לדרך זאת הייתה ריצת האימון המסכמת (תוכננה להיות 36 ק”מ) שמחוסר ידע וקבלת החלטות גרועה/טמטום מוחלט, הפכה תוך כדי לריצת מרתון, בניסיון כושל לרדת מרף ה3 שעות, שוב בחירת מטרה לא הגיונית שהיום עם הניסיון והידע שרכשתי, אני מבין עד כמה הריצה הזאת הייתה הזויה, ההתחלה הייתה מבטיחה ובחצי המרחק עמדתי על 1:29:00 אבל אחרי 40 ק”מ מצאתי את עצמי יושב על המדרכה דקות ארוכות עם שרירים סרבניים, את המרחק סיימתי בריצה (כולל ההפסקה הלא יזומה על המדרכה) בזמן של 3:08:34 שעות ואת המרתון “האמתי” בטבריה 3 שבועות לאחר מכן החמצתי בגלל חולי של שבוע שלם.
מקור המונח “ריצת מרתון” נוצר מאגדה עממית על שליח יווני שרץ מהעיר מרתון לעיר אתונה בשנת 490 לפנה”ס, כדי להעביר הודעה על בשורת הניצחון בקרב של היוונים נגד הפרסים, ב”קרב מרתון” ולפי הסיפור התמוטט ומת מיד לאחר שסיים להעביר את ההודעה, היסטוריונים מעריכים שהמרחק האמתי ממקום הקרב לעיר אתונה הוא כ34.5 ק”מ אך באולימפיאדת אתונה ב1896 (האולימפיאדה הראשונה בעת המודרנית) בחרו בדרך ארוכה יותר במרחק 40 ק”מ. ב1908 באולימפיאדת לונדון, כדי שנכדיה של המלכה יוכלו לצפות ברצים המרוץ התחיל בטירת וינדזור והסתיים באצטדיון המשחקים, המרחק החדש עמד על 42.195 ק”מ והפך מאז לתקן במדידות של כל ריצות המרתון העתידיות.
כמאמן ריצה ופיזיותרפיסט אני ממליץ להתייעץ עם מאמן לקראת האימונים לריצת מרתון כדי להקטין את הסיכוי לפציעה, בכנס הריצה האחרון בבית חולים פוריה דיברו על כך שהשנה הראשונה של כל רץ מתחיל היא שנה עם פוטנציאל גדול יותר לפציעות, לכן מומלץ לשמור על מרחקים קצרים יותר ולהגדיל אותם בהדרגה.
לפי מחקר מקיף שנערך בדנמרק ופורסם בשנת 2015 וכלל 19,329 רצים שרצו לפחות 5 שנים בחייהם, החוקרים ניסו לקשר בין ריצה לאריכות חיים ומצאו שמי שרץ בין 20-40 ק”מ בשבוע 3-4 ריצות בקצב איטי עד בינוני חי 4-6 שנים יותר ממי שלא עושה פעילות גופנית כלל, אבל אלו שרצים מעל 90 ק”מ בשבוע יחיו כמעט כמו אלו שלא עושים פעילות גופנית כלל. החוקרים גם מצאו שיש קשר לזמן הריצה ולא רק לקילומטרז ככה שאם רצים לאט יחסית יש משמעות לזמן הריצה הכולל בשבוע.
42.195 ק”מ בריצה, ולא משנה באיזו מהירות זה לא המרחק הבריא ביותר, 5 ק”מ 10 ק”מ או אפילו 21.1 ק”מ הם מרחקים שמהם הגוף יכול להשיג רווח גדול יותר מבחינה בריאותית ולדעתי האישית אין בעיה כלל להנות מהמרחקים הללו ולהמשיך להתמיד בריצות מבלי להרגיש רגשי נחיתות ומבלי לרוץ מרתון מלא איי פעם. אבל אם יש לכם חלום לרוץ את המרחק המלא, אפשר וכדאי להתאמן עם איש מקצוע שילווה אותכןם ויבנה לכןם תוכנית אימונים מתאימה.
אשמח לשמוע ממכן/ם פה למטה בתגובות, מוזמנים לשאול שאלות ולשתף 🙂
